5 dni

[...] B31 / T13 / W73 Komentarz: Posiłek podobny do drugiego i ma takie same wartości kaloryczne. Sprawa wygląda u mnie tak, że robię dużą porcję makaronu i jem go przez kilka dni. Potem mam kilka dni "ryżowych". To samo z kurczakiem, czasem zastępuje go rybą (choć jest to dość rzadka sprawa - będę starał się więcej ryb jeść, ale [...]

Vena priv Marta Ty juz nic nie mow 2 miesiace temu zrobilas wiecej obwodow w ktorszym czasie, z pompkami i pewnie jeszcze jakimis utrudnieniami 11 maja: trening opisany wyzej dieta 1900kcal: 1. owies 70g, whey 2. chudy wieprz, 3. kefir duzy 4. kura, migdaly, ogorek, szpinak swiezy sparzony 300g 5. indyk, migdaly, szpinak 300g 6. wol, tran 6g, s [...]

DNI TRENIGOWE rano 5 gram (na czczo), po trenigu 5 gram Dni NIETRENIGOWE rano 5 gram (na czczo) z tego co pamietam 8 tygodni to max Zmieniony przez - Pozdro_GB w dniu 2010-05-16 10:08:22 Zmieniony przez - Pozdro_GB w dniu 2010-05-16 10:08:47

"Zgodnie z treścią tematu, chciałbym się dowiedzieć, jaki trening najpierw zastosować?" Przy twojej wadze to raczej masuj, co innego jak byś był tłuściochem to musiałbyś zacząć od redukcji. "Niby powiększa objętość mięśni, ale czemu wtedy służy rzeźba? " W sumie plan na masę czy na siłę zależy głównie od diety (Bilans [...]

witam po kilkudniowej przerwie mialem mozna powiedziec gorszy okres w redukcji. weekend to szkola, na silce mnie nie bylo, zywilem sie w sumie samymi szejkami, niektore byly z dodatkiem carbo stad waga widocznie ruszyla wczoraj mialem jakis chuyowy dzien, lekkie podlamanie, posilki to wiejski, 3 czizburgery z maca, 2 jogurty, 2 kajzerki i [...]

22 MAJ & TRENING NR.66 NOWYM PLANEM (114 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s6.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 [...]

[...] TREC... 12 TYGODNIOWY PLAN AKCJI BY WODYN Tydzien ZERO = tydzien przerwy FAZA BUDOWANIA PODSTAW Suplementacja: BCAA, ZMA O-3 WPC Tydzien 1 i 2 : 5 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr przesunieta Tydzien 3 i 4 : 4 powt w cw glownych w dniu "5tek" Tydzien 5 i 6 : 3 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr [...]

[...] (brak neta) wiec musze nadrobic conieco Przez ten czas zrobilem 2 treningi. W sobote zrobilem barki z nogami.. bylo ciezko ale jakos poszlo Dzis klatka elegancko. Pozostale dni nietreningowe.. troche przez prace sie to wszystko pomieszalo dlatego musialem nadrabiac nogi z barkami.. I tak: sobota - barki + nogi przysiady 5 serii od 12-6 powt [...]

[...] bo muszę uważać na technikę. Ad.2. : Nie było źle, tylko prostowniki cholernie czułem, następnym razem 55kg spokojnie. Ad.3. : Lekko, następnym razem 45kg. Ad.4. : Średnio, ale do 35 można zwiększyć następnym razem. Ad.5. : Ciężko ostatnie powtórzenia ostatniej serii, ciężar raczej zostanie. Ad.6. : Zrobiłem to, bo nie chciało mi się [...]

[...] przez co musiałem wyjść z klasy na lekcji i zjeść na korytarzu . Ogólnie to brakowało tłuszczy, ale nie chce mi się orzechów łuskać - nie mam na to czasu przez ostatnie dwa dni. Podlałem to oliwą z oliwek. Miskę więc oceniam średnio, lepiej być mogło na pewno, więc nie ma co w zachwyt popadać. # TRENING Brzuch i bieganie to dzisiejszy zestaw. [...]

[...] już wcześniej suplementy: kreatyna ,bcaa , spalacze , białko, tauryna 7) stosowane wcześniej spalacze; tse, drenalin hardcore 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: bcaa, drenalin , tauryna,witaminy 9) ilość dni wolnych od kreatyny 51 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]

[...] 14mies 5) cel cyklu rzezba gestosc 6) stosowane już wcześniej suplementy niepamietam 7) stosowane wcześniej spalacze niepamietam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni viper + bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 45 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 2,5 ww 2,3 t 1 [...]

[...] - nawet jeśli chce się nastawić pozytywnie to jest taki żal i smutek, siedzi to w człowieku. Będę dalej dążył do perfekcji, za dużo osób na mnie liczy!! Odkładam na 4-5 tygodni spalacze, nie czuje po nich zwiększonej termogenezy, czuje się po nich źle. Od 25 maja zjadałem w dni z treningiem i dni kiedy biegałem, jedną porcję 1h przed wysiłkiem [...]

kilka pierwszych dni i jets ciezkie ale puzniej ok dzis jade na wekend troche odpoczac wiec ten tydzien taki troche inny ale wszystko zrobilem, jutro juz na wypoczynku brzuch se zrobie, diete na wyjezdzie bede trzymal bo przez te pare dni niechce zawalic kilku tyg tyrki, wiec miso na jutro biore z soba, w sobote mam ladowanie wiec dam rade, zrobie [...]

a teraz czas na podsumowanie tygodnia i całych 14 dni :D Wymiary 12.07.2010 --->12.07.2010 Waga 91-------->89,7 -1,3 łydka 44------->43,5 -0.5 udo 63,5---------->63,5 +0 brzuch 1(w najchudszym miejscu w pasie)96---->94,5 -1,5 brzuch2(w najszerszym miejscu) 99,5--->98,5 -1 klata 106,5--->106 -0,5 przedramię 32--->32 [...]

[...] to po prostu rodzaj kreatyny, może być w proszku, w kapsułkach. Te dwie, które Ci podałem to właśnie mono w proszku. Jak już chcesz zaczynać to właśnie od monohydratu. W dni treningowe bierz 5 g rano, po przebudzenie, około 30 minut przed śniadaniem i 5 g po treningu. W dni wolne od treningu tylko 5 g rano. Do tego musisz pić dużo wody, [...]

[...] 2-2.5 gram na kg MC, wiec mysle, ze biorąc pod uwage wartości które podałeś i podstawowe zapotrzebowanie na redukcij 2.5 mozesz przyjąć. 3. Tłuszcze daj 0.7 gram na kg MC. Przewanie ok. 1grama na kg MC, ale to zalezy od wagi ciała. 4. Reszta wegle w zaleznosci od dni HIG i LOW. Mozesz dac tez MID, czyli masz 3 dni na różnych weglowodanach.

[...] ostatnio pomogło, zobaczymy... " No i jak widać coś ruszyło, a nadmienię że czitem wtedy był kawał mega niezdrowego ciasta z mega kaloryczną, bardzo słodką masą. W tygodniu też były 1-2 (nie pamiętam) czity lecz polegające jedynie na zwiększeniu ilości węgli. A nie robilem w sumie więcej niż tydzień temu. Martwi mnie jedynie to że z łapy [...]

[...] oraz hmb 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy hmb revolution/creapure+ala+b1 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny 5 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

K2_ Temat wałkowany wiele razy... Daj 5 gram na czczo w dni bez treningu, 5 gram na czczo i 5 gram po treningu w dni treningowe. Pzdro